Serotonin för vårt välbefinnande
Serotonin är en av kroppens signalsubstanser som finns i nervsystemet. Den påverkar bland annat sinnesstämning och känslor.
Serotonin sammankopplas med välbefinnande, lycka och glädje. Det påverkar tarmrörelser, sårläkning, blodkärlens spänst och skelettet. Även vår smärtupplevelse, impulskontroll, mättnad och hunger, vakenhet och sömn.
Serotonin bildas till största delen i tarmen från aminosyran tryptofan som vi får i oss via maten. Kroppen kan själv inte bilda tryptofan utan det behöver vi få i oss via maten. Tryptofan finns bland annat i banan, skaldjur, ägg, vissa frön och nötter, kalkon. Solljus och dagsljus stimulerar bildningen av serotonin i hjärna.
Serotonin är ett förstadium till melatonin som är vårt främsta sömnhormon.
Brist på serotonin kan orsakas av sömnbrist, stress, dålig kost och för lite motion. Det kan också bero på för lite D-vitamin, omega 3, magnesium och zink.
Brist på progesteron minskar känsligheten för serotonin. Den största källan till progesteron är gulkroppen som bildas efter ägglossning. När vi inte har någon ägglossning på grund av tex. stress eller när vi är i klimakteriet blir det obalans mellan hormonerna progesteron och östrogen. Det blir då för mycket östrogen i förhållande till progesteron. Det kan leda till östrogendominans som gör det svårare att få effekt av det serotonin som finns i kroppen. Har man dessutom problematisk mage med nedsatt serotoninproduktion är steget till nedstämdhet eller till och med depression inte långt.
Symtomen på serotoninbrist är många här följer de vanligaste:
- Nedstämdhet, depression
- Negativa tankar, irritabilitet
- Ångest, oro
- Försämrat minne
- Påverkad aptit, sötsug
- Sömnproblem
- Ökad stress
- Minskad sexlust
- Huvudvärk
- Magbesvär
- Smärtkänslighet
Vi kan öka nivån av serotonin genom att sova bra och ge oss själva tid för avslappning och återhämtning. Yoga och meditation är bra tekniker för detta. Solen ökar på nivån och lika så träning. Att få massage och vara i positiva sociala sammanhang är bra för på alla sätt och ökar även serotoninnivån. Prioritera att äta bra mat och ta hand om din tarmhälsa.
