Yogaresa med vandring och fantastisk medelhavsmat

Yogaresa med vandring och fantastisk medelhavsmat – För lätta steg och en levande själ

Lämna gråa november och ge dig själv en vecka fylld av energi, glädje och rörelse i en inspirerande miljö. Det här är resan för dig som vill må bra på riktigt – inifrån och ut. Vi kombinerar HormonyYoga, medicinskyoga, lymfyoga och OptimumTräning med stärkande vandringar och härliga stunder vid havet. Varje dag bjuder på en balans av aktivitet och njutning, där du kan känna dig fri, lätt och levande. Under veckan har du även tillgång att avvända BEMER-behandlig som stödjer kroppens naturliga läkningsförmåga och hälsa.

Morgnarna startar med mjuka, flödande rörelser som väcker väcka din feminina kraft och tar dig med in i ditt eget flöde, din egen puls och ger energi för dagen. Kanske tar du sedan ett dopp i havet eller poolen, njuter av en stund i jacuzzin eller bara slår dig ner i skuggan av ett fruktträd med en bok och en kopp te. På eftermiddagarna får du möjlighet att utforskar din kropp med övningar som väcker varenda cell. Övningar som hjälper dig känna stark närvaro och kontakt med dig själv som helhet. Under dagen bjuds det på en variation fantastisk medelhavsmat, full av färska råvaror och smaker som gör gott både för kroppen och själen.

Området bjuder på vackra vandringsleder och storslagna vyer, perfekta för både reflektion och samtal i gott sällskap. Det finns gott om utrymme – både för gemenskap och för att bara vara. Här får du känna dig fri att följa ditt eget tempo, utan stress eller måsten.

Den här resan är mer än bara avkoppling – Det är en chans att fylla på med rörelse, livsglädje och inspiration, att låta kroppen vakna och sinnet klarna.

Casa Larwik – Mellan hav och berg
Mellan den livliga kuststaden Nerja och den pittoreska, vitkalkade bergsbyn Frigiliana ligger Casa Larwik, en plats där lugnet möter inspiration och naturens skönhet omsluter dig. Här på den soliga andalusiska kusten, där bergen ramar in horisonten och Medelhavet breder ut sig i all sin prakt, väntar en magisk miljö som får dig att känna dig närvarande och hemma.

En plats med närhet till allt
Casa Larwik är perfekt beläget för dig som vill uppleva vad både havet och bergen har att erbjuda. Nerja, med sina vackra stränder, mysiga tapasbarer och charmiga gränder, ligger bara en kort bit bort. Här kan du njuta av havets salta vindar, långa strandpromenader och den imponerande utsikten från Balcón de Europa, en utsiktsplats som bjuder på en av kustens mest spektakulära vyer.

Åt andra hållet väntar Frigiliana, en av Spaniens vackraste byar. Smala kullerstensgator slingrar sig genom den historiska stadskärnan, där bougainvillea klättrar längs de vita husfasaderna och små caféer bjuder in till en paus med en kopp kaffe eller ljuvlig gelato. Att strosa genom Frigiliana är som att vandra genom en levande målning, där varje hörn bjuder på en ny utsikt över dalarna och havet i fjärran.
Läs mer: www.sat-nam.se

HormonyYoga – En hyllning till kvinnans inre kraft och flöde
HormonyYoga är en kärleksfull omfamning av din feminina energi, en dans mellan kropp, själ och sinne där du får landa i din fulla kraft. Denna flödande yogaform är skapad för kvinnor och bygger på MedicinskYoga, där hormonbalans är i fokus och lymfyogans sköna form är en självklar del. Med mjuka rörelser, djupa andetag och närvaro väcks livets pulserande energi i dig – en stillsam och kraftfull resa mot livslust, vitalitet och ett mjukt, harmoniskt inre.

Här får du möjlighet att lyssna inåt, känna in din kropp och låta andetaget föra dig djupare in i dig själv. HormonyYoga sträcker sig långt bortom den fysiska kroppen – den är ett självläkningsverktyg som omfamnar hela dig. Genom återhämtning, mjuk styrka och sensuell närvaro öppnar du upp för ett liv där du står stadigt i din kraft, med flödande energi och en balanserad inre värld.

Genom att förena uråldrig visdom med modern kunskap vävs yoga, stresshantering och livsstilsmedvetenhet samman till en helhet där du får möta dig själv på djupet. Det är en väg till ökad rörlighet, feminin styrka och ett friare, mer levande jag.

HormonyYoga är för dig som vill hedra din kropp, vårda din själ och låta livets flöde bära dig genom alla dess faser – med närvaro, glädje och inspiration.

Vem kan göra HormonyYoga?
HormonyYoga riktar sig till alla kvinnor i alla åldrar. Yogan går lätt att anpassa vid olika begränsningar och symtom. Den går att göra sittande på stol, på yogamatta eller till och med liggande. Resan är öppen för alla kvinnor från 18 år och uppåt med önskan om ett bättre mående och förståelse för sig själv och den egna kroppen. Såväl nybörjare som vana yogautövare är välkomna.

OptimumTräning

Känn hur varje fiber i din kropp vaknar, hur varje muskel aktiveras och samarbetar för att ge dig en helt ny känsla av styrka och frihet. OptimumTräning är mer än bara träning – det är ett sätt att väcka hela kroppen till liv! Genom smarta, funktionella rörelser optimerar du din styrka, rörlighet och stabilitet på ett sätt som känns naturligt och kraftfullt. Du bygger en kropp som inte bara ser stark ut, utan också känns stark – inifrån och ut. Glöm stela leder och trötta muskler – med OptimumTräning får du en kropp som svarar, en kropp som orkar och en kropp som bär dig genom livet med kraft och lätthet. Vi kommer att aktivera vår djupaste muskulatur, vår hållningsmuskulatur, som är designad för att stabilisera våra leder så att vi kan utväxla optimal kraft i hela kroppen!

På plats kommer vi att utföra enklare test första passet, sedan träna dagligen för att återtesta kroppens svar sista gången. Du kommer att få hela programmet (utförligt beskrivet) hemsänt med mail efter resan så att du kan fortsätta träna på egen hand.

Det är dags att väcka liv hela kroppen ut i varenda cell!

Vandringar
En dag kan den som vill följa med på en vandring bland bergen. Vi tar oss upp via rio Higueron mellan bergen ända upp till Frigiliana. Där kan du strosa, ta en kaffe i solen, njuta av de vackra vyerna och sen gå tillbaka eller ta bussen. En annan dag gör vi en skön vandring från Frigiliana, över åsarna, ner i dalen bland fruktodlingarna och tillbaka till Casa larwik. Två helt olika vandringar som bjuder på det bästa från området.

BEMER
BEMER-madrassen är en medicinteknisk produkt som hjälper kroppen att må bättre genom att förbättra blodcirkulationen i de allra minsta kärlen. Med hjälp av svaga elektromagnetiska signaler stödjer den kroppens den kroppens naturliga läkningsprocesser samt förmåga att transportera syre och näring. Samtidigt rensas slaggprodukter bort mer effektivt.

Effekten? Mer energi, snabbare återhämtning, bättre sömn och minskad stress! Många idrottare, terapeuter och hälsointresserade använder BEMER för att optimera sin hälsa och prestation.

Medelhavsmaten
Maten är betydelsefull för hur kroppen mår. Vi behöver både äta bra, näringsrik och god mat som kittlar alla sinnen. Medelhavskosten är känd både känd för sina hälsoeffekter och goda smaker. För att erbjuda på en härlig matupplevelse har vi hyrt in två riktigt bra kockar som kommer laga all mat.

Du kommer få njuta av tre lyxiga trerättersmiddagar med medelhavsmat lagad av Cristina Rabaglia. På två av dessa middagar kommer det finnas fisk för den som vill, för övrigt är maten lakto- vegetarisk. Brunch och övriga middagar lagas av Kathrin Söderberg känd för sin vackra vegetariska kost som är en blandning av varm mat och raw food. All mat lagas med lokala ekologiska råvaror. Läs om våra kockar nedananför alla fina matbilder.

Cristina Rabagli
”My name is Cristina Rabaglia, I am Italian and I have been living in Spain for over 20 years. I have been interested in restaurants in the arts for almost all my life. I am a private chef and I offer my clients Mediterranean menus in my villa in Nerja or also at home. I work, whenever I can, with organic products and I put a lot of passion and care into what I do and with a selection of organic and vegan wines from Spain.

Of Italian origin and living in Spain for more than 20 years, I can say that for me Mediterranean cuisine is an explosion of flavors, colors, and freshness.  Its great variety of ingredients—like the vibrant red of tomatoes, the deep green of olive oil and herbs, the golden yellow of citrus fruits, and the rich purple of eggplants—makes cooking it a true pleasure for the senses.  Beyond being delicious and nutritious, this cuisine offers endless combinations of fresh ingredients such as fish, seafood, legumes, nuts, and spices, allowing for creativity and artistry in every dish.  More than just a diet, it’s a lifestyle that brings together health, enjoyment, and tradition in every bite.  A feast for the palate and the soul!”

Kathrin Söderberg
”Jag är en Raw Food Kock med en passion för raw & växtbaserad mat, yoga och holistisk livsstil. Recepten och idéerna handlar om mitt sätt att äta och min förhoppning är att du hittar en helt ny värld av smak och näring. Jag har delat mitt intresse för hälsosam läcker mat och leva en naturlig livsstil i flera år och skött det kreativa köket på Open World Café och Rawfoodfabriken under de senaste åren i Stockholm. Numera lever jag större delen av året i Frigiliana.

Jag strävade alltid efter att göra den mest näringsrika maten som ger oss maximal  energi och jag känner att denna kombination av ekologiska ingredienser vegansk mat och mycket Rawfood ger det. Det är också bra för vår planets hälsa och att inga djur lider.”
Läs mer på: www.essentiallyraw.se

Kursledare

Ellen Engvall – Barnmorska, sjuksköterska, Yogaterapeut i MediYoga, yogalärare i Yinyoga, Hathayoga och Vinyasa. Ellen är en inspirationskälla för alla kvinnor med sin passion för kvinnohälsa och personlig utveckling. Som barnmorska och yogalärare guidar hon kvinnor mot inre balans och glädje genom yoga, meditation och kunskap om kroppen, kosten och livsstilen.

Ellen är grundare av konceptet HormonyYoga och driver idag Kvinnoakademin där hon utbildar kvinnor i MedicinskYoga, HormonyYoga, Lymfyoga, Yoga för ME, utmattade och postcovid samt om kvinnohälsa ur ett helhetsperspektiv. Med över 1100 utbildade yogalärare är hon en ledare inom området med ett tydligt mål – att hjälpa kvinnor att omfamna sig själva och sina liv fullt ut.
Mobil: 070 728 82 82, E-post: ellen@kvinnoakadmin.se 

Ann Arendi – Leg. Fysioterapeut, Optimumtränare, Yogalärare i MediYoga och HormonYoga. Qigonglärare.
Ann är kliniskt verksam fysioterapeut i Stockholm. Hon undervisar i Medicinsk Yoga.
Ann drivs av att hjälpa människor att förstå kroppen, dess anatomi och mekanik – så att de kan använda sin kropp optimalt.

Schema 5-11 November
Schemat är preliminärt och kan komma att ändras beroende på väderförhållandena, gruppen och andra omständigheter. Allt är frivilligt och vill man hoppa över något så går det bra.

Onsdag
16:00 och hela kvällen. Incheckning

18:30 Lättare kvällsbuffé som finns att tillgå hela kvällen

20:30 Gong-bad för de som anlänt

Torsdag
07:00-09:00 Yoga med Ellen

9:30 Brunch med möjlighet att göra lunchmatsäck

Ledig tid för egna aktiviteter

16-18 Introduktion till optimumträning med Ann

19:00 Trerätters medelhavsmiddag

21:00-21:30 Gongbad

Fredag
07:00-09:00 Yoga med Ellen

9:30 Brunch med möjlighet att göra lunchmatsäck

11:00 Vandring via Higueron till Frigiliana

16-18 Optimumträning med Ann

19:00 Trerätters medelhavsmiddag

21:00-22:00 Samtal, delning och mantrasång

Lördag
07:00-09:00 Yoga med Ellen

9:30 Brunch med möjlighet att göra lunchmatsäck

Ledig tid för egna aktiviteter

16-18 Optimumträning med Ann

19:00 Trerätters medelhavsmiddag

21:00-22:00 Samtal, delning och kvällsmeditation

Söndag
07:00-09:00 Yoga med Ellen

9:30 Brunch med möjlighet att göra lunchmatsäck

12:00 Vandring från Frigiliana över kullar och i dalen

16-18 Optimumträning med Ann

19:00 Vegetarisk buffé

21:00-22:00 Samtal, delning och yoga nidra

Måndag
07:00-09:00 Yoga med Ellen
9:30 Brunch med möjlighet att göra lunchmatsäck

Ledig tid för egna aktiviteter

16-18 Genomgång och summering av optimumträning med Ann

19:00 Vegetarisk buffé

21:00-22:00 Samtal, delning och avslutning

Tisdag
07:00 Lättare frukost
Utcheckning senast kl 11.

Kostnad
Bokatidigt rabatt till och med 30/4 – 11 900 kr
Efter 30/4 – 12 900 kr
Sista bokningsdag: 31/7
Vid anmälan betalas 6000 kr som är för yogaresan med hela programmet.
Vid ankomsen till Casa Larwik betalas resten av beloppet för mat och husrum.
*möjlighet att delbeta finns

Detta ingår
✅ Boende i dubbelrum
✅ Brunch och middag med möjlighet att göra lunchmatsäck
✅ All Yoga, optimumträning och övriga aktiviteter i programmet
✅ Två vandringar
✅ Möjlighet att använda BEMER dagligen
✅ Ett enklare skrivhäfte för dina reflektioner

Detta ingår inte
❌ Flygresa
❌ Transport till och från flygplatsen

Plats
Casa Larwik
Pago el Galera 6
297 88 Frigiliana, Spain

Hur tar du dig hit
Den närmaste flygplatsen är Málaga, cirka 60 kilometer från Casa Larwik. Det är flera flygbolag som flyger till Malaga, Norwegian, SAS, Ryanair tex. För dem som önskar samordna sin resa kan vi hjälpa till att koppla ihop deltagare så att ni har möjlighet att boka samma flyg från er avreseort. Om flera anländer vid ungefär samma tidpunkt kan vi hjälpa till att ordna en gemensam taxi. Ett mer prisvärt alternativ är att ta bussen från Málaga till Nerja och sedan fortsätta med lokalbuss eller taxi den sista sträckan på cirka 3 kilometer till huset.

Digital användning
Under vistelsen på Casa Larwik lägger du undan din telefon, dator eller annat du har med dig. Du får gärna använda dem på ditt rum eller utanför området men inte i allmänna utrymmen. Du kan inte ta med mobilen till yogasalen, om du inte har speciella skäl, prata i så fall med någon av kursledarna. Givetvis kan du använda telefonen som kamera, det finns mycket vackert att fotografera men när du har tagit ditt foto så stoppar du undan telefonen igen så att den inte är synlig, tänk på att till och med en närvarande telefon som är undanlagd stör vår hjärna och triggar våra stresshormoner. Hjärnans funktion och balans är en viktig del i av vår hälsa.

Olycksfallsförsäkring
För din trygghet, se till att du har en giltig rese- och olycksfallsförsäkring – annars kan du själv behöva täcka eventuella kostnader vid en skada. Ta gärna med det europeiska sjukförsäkringskortet, och om du inte redan har ett, kan du beställa det i god tid från Försäkringskassan. Med kortet blir akutsjukvård gratis. Och en sista påminnelse – ta en titt på ditt pass så att det är giltigt inför resan!

Välkommen önskar Ann och Ellen